고혈압은 현대 사회에서 매우 흔한 질병으로, 심혈관 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 고혈압은 심장과 혈관에 지속적인 압력을 가해 동맥 경화, 심장병, 뇌졸중 등의 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 이러한 이유로, 고혈압을 효과적으로 관리하는 것은 우리 건강을 보호하기 위해 매우 중요합니다.
식단은 고혈압을 관리하는 데 있어서 핵심적인 역할을 합니다. 식습관은 우리 몸에 영양소를 공급하고, 건강한 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 고혈압을 갖고 있는 사람들에게는 식단을 통해 혈압을 효과적으로 낮출 수 있는 방법이 있습니다.
고혈압 낮추는 식단
다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 플라보노이드가 넉넉하여 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 코코아 함유량이 70% 이상인 다크 초콜릿을 드시기 기도합니다.
마늘
마늘은 가벼운 혈압을 낮춰줌 효과가 있다던하더라고요. 식단에 마늘을 추가하였거나 마늘 영양제를 섭취하여 혈압을 관리할 정도로 좋을듯 동등합니다.
허브와 향신료
마늘, 생강, 계피와 같은 특정 허브와 향신료는 혈압을 낮추는 데 도움이 된다 하였습니다. 풍미와 건강상의 이점을 추가하기 위하여 식사 시 첨가해서 드시기 기원합니다.
저지방 유제품
우유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 혈압을 낮추는 데 도움되는 칼슘의 좋은 공급원이고요.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 혈압을 낮추는 데 도와주는 튼튼한 지방의 좋은 공급원이라고 합니다. 견과류와 씨앗으로는 아몬드, 호두, 아마씨 및 치아 씨가 있어요.
오메가3 지방산
고등어, 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에서 발견 되는 데요. 가벼운 혈압 저하 효과가 있다고 하니 잘 챙겨 섭취하면 좋은 효과를 볼 수 있을것 같지요.
마그네슘
마그네슘은 혈관을 완화시켜 혈압을 줄일 수 있다던합니다. 시금치, 아몬드, 검은콩은 마그네슘이 많이 들어있는 음식으로 근처에서 쉽게 구할수 있는 식제료들을 동원해서 받아들이면 되겠죠.
통곡물
현미, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물은 섬유질이 두둑하여 혈압을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 식사시 백미보다는 현미를 그냥 빵보다는 통밀빵을 드시기 희망합니다.
과일 및 채소
과일 및 채소에는 칼륨이 두둑하여 혈압을 낮추는 데 도움이 된다 하였습니다. 칼륨이 많이 들어있는 과일과 채소로는 바나나, 오렌지, 아보카도, 시금치, 고구마, 토마토 등이 있어요.
운동
매일 최소 30분 동안 타당한 운동을 하면 혈액 순환을 보완하고 스트레스를 줄여 혈압을 감소시킬 수 있어요. 꾸준이 하시는 것이 고단하지만 하는 습관을 점점 늘려간다면 도움이 될거라고 생각해요.
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