어느 순간부터 거울 속 내 얼굴이 어제와 좀 달라 보인다구요?
요즘 따라 피곤함도 더 빨리 오고, 피부도 예전 같지 않다 느껴지시죠?
그런데 말이에요 매일 먹는 음식만 조금 바꿔도,
노화 속도를 살짝 늦출 수 있다는 거, 알고 계셨나요?
노화? 천천히 가자~ 매일 먹기 쉬운 저속노화 음식 10가지
비싸고 어려운 슈퍼푸드 말고,
마트에서도 쉽게 구할 수 있는 '저속노화 음식 10가지'를 소개해드릴게요.
맛있게 먹으면서, 예쁘고 건강하게 나이 들어가고 싶은 분들께 추천해요 :)
1. 토마토
토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 가득해서 피부를 자외선으로부터 보호해줘요.
생으로 먹어도 좋고, 익혀 먹으면 효과가 더 좋아요! 파스타 소스나 계란 토마토 볶음으로도 굿.
2. 블루베리
블루베리는 뇌 건강은 물론, 피부 노화 방지에도 짱이에요.
요거트나 오트밀에 넣어서 아침에 간편하게 먹기 딱 좋아요. 맛도 좋고, 몸에도 좋고!
3. 견과류
호두, 아몬드, 캐슈넛 같은 견과류는 비타민 E와 오메가3가 풍부해서 피부와 뇌에 모두 좋아요.
심심할 때 한 줌 집어먹는 습관, 은근 효과 있어요. 대신 너무 많이는 금물!
4. 녹차
녹차엔 카테킨이라는 성분이 있어서 몸속 노화 유발 물질을 싹~ 정리해줘요.
하루에 한두 잔이면 충분하니까, 커피 대신 한번 바꿔보는 것도 좋겠죠?
5. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C가 풍부해서 피부에 좋고, 섬유질도 많아 장 건강에도 좋아요.
그냥 데쳐서 간장 살짝 찍어 먹거나, 샐러드로 곁들이면 딱.
6. 아보카도
아보카도는 좋은 지방이 많아서 피부를 촉촉하게 만들어줘요.
샐러드, 토스트, 스무디까지 다 잘 어울려서 요리하기도 편해요.
7. 고구마
고구마에는 베타카로틴이 들어 있어서 피부도 챙기고, 식이섬유도 풍부해서 포만감도 좋아요.
간식으로 딱 좋죠. 군고구마, 에프고구마 추천!
8. 마늘
마늘은 알리신이라는 성분 덕분에 면역력도 올려주고, 몸 속 염증도 줄여줘요.
김치나 반찬에 늘 들어가는 재료라, 따로 챙기지 않아도 자연스럽게 먹게 되죠.
9. 연어
연어는 오메가3 지방산 덕분에 피부는 물론 뇌 건강까지 챙길 수 있어요.
구워 먹어도 맛있고, 샐러드에 얹어도 최고예요.
10. 다크초콜릿
카카오 함량 높은 다크초콜릿은 항산화 성분이 풍부해서 피부랑 혈관 건강에 좋아요.
하루에 한두 조각이면 충분! 너무 달지 않은 걸로 골라보세요.
마무리 한마디
노화는 피할 수 없어도, 좀 더 천천히 가게 할 수는 있잖아요?
오늘 소개한 음식들 중 하나만이라도 식단에 넣어보세요.
거창하게 다 바꾸지 않아도 괜찮아요. 우리, 맛있게 먹으면서 건강하게 나이 들어가요 :)
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